禁煙すると太るから禁煙しないと言う喫煙者も少なくありません。
禁煙の後にズボンが入らなくなるのも不経済ですし、太ったと言われるのもつらいことです。
禁煙して太る理由として、以下が考えられています。
・ニコチンの離脱症状として、食欲が促進される
・禁煙により味覚と嗅覚が戻り、食べ物のにおいや味が良く感じられる
・喫煙は脂肪の代謝を速めるため、禁煙により代謝が遅れ、その分の運動量を増やさなければならない
太らない工夫として、食生活に工夫するのが良いでしょう。
そのためには、三食規則正しく摂り、油分を控え、栄養のバランスを考え、ゆっくり噛んで食べることです。特に野菜をたっぷり摂りましょう。野菜の繊維分は、脂肪分や糖分の吸収を抑え、肥満を防ぐ働きもあります。
また、豊富なビタミンには、ニコチン離脱症状のイライラを抑える働きもあります。
禁煙すると便秘により肥満になる人もいますが、野菜の豊富な繊維分は、腸を刺激し便秘を予防します。までた野菜や薄味の野菜の煮物などを、上手に取り入れましょう！
禁煙に成功すると、鋭敏な味覚が戻り、薄味でもおいしく感じられるようになり、食事の塩分を減らすことができます。塩分を控えた食事をすることにより、健康な生活を送ることができます。
また、運動量を増やすことにより、太るのを予防することも大切です。散歩をしたり、積極的に体操等で体を動かすようにしましょう。
私の場合も、最初の1ヶ月で2〜3kg増えましたが、その後、積極的にウォーキング、体操を行うことにより禁煙前より5kg、減量に成功しました。禁煙すると、ウォーキングも楽になり、体を動かすのが楽しくなります。
益々、健康になっているのが意識できるため、禁煙も達成しやすくなるでしょう。
是非、適度の運動を取り入れ、永遠の禁煙タイムを継続しましょう！
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